我们知道在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部以后的第三性感符号，因为它适当地在黄金分割比例上把身体的曲线收紧了，就像是身体乐曲的变奏，格外吸引人的注意力。教你每日花费半小时，重拾纤腰的性感语言。
坐姿脊柱拧转
以坐姿做起，右腿回蜷，与左腿交叠，放入右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，维持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布周身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同期能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
从山式做起，双腿分开的距离略微大一些，两手合掌在头顶上方挺直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。以后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较鲜明。
山式
双腿微分，手臂朝上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。维持3--5个呼吸。
关于常穿高跟鞋的女士来说，这个动作不光锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱获得了有效地延展放松，减少腰背的紧张感。
直角式
手臂朝上伸展，两手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住维持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式关于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够诊治肌力不够，营养、供血不够，以及气血不通引起的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，护理骨骼和关节。
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂朝上挺直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，维持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，更能够对腰侧起到减脂作用。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航