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女生减肥应避免的七大错误
2017-03-05

  

  据报道,随着春季的到来,许多女士瘦身的愿望就越发紧迫。对此美国健康专家盘点了七大瘦身误区。

  

  误区一:连续吃水果餐可瘦身

  

  波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺乏需要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

  

  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体便会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减轻许多营养物质的摄取,久而久之,身体缺乏全面均衡的营养,有害无益。

  

  误区二:运动强度越大结果越好

  

  瘦身人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖现象,应区别对待,有针对性地采纳体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增多运动负荷的原则,有一定强度刺激可以使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但太大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的妙招,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,可以在最短的功夫内收到最佳结果。

  

  误区三:每次慢跑三十分钟能瘦身

  

  这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动连续功夫超太大约40分钟,人体内的脂肪可以被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动不论强度尺寸,脂肪消耗均不鲜明。

  

  误区四:吃脂肪食品便会发胖

  

  很不吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更方便肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不光不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解更能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  

  误区五:服瘦身药就能立竿见影

  

  事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能到达目的的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。老用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝伤害。减轻肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,重要时还会引起电解质失调。更何况不少肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方诊治肥胖症,危害就不言而喻了。循序渐进,以饮食控制,合理运动为底子,按医嘱适当配合药物诊治的瘦身妙招,才是切实可行的。

  

  误区六:吃辛辣食品可瘦身

  

  吃辛辣食品的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食品反而对胃肠道功效有影响,增多对胃黏膜的刺激,方便引起胃出血。而且吃完多刺激性食品还会令肌肤变得粗糙,方便得暗疮,绝对得不偿失。

  

  误区七:多运动能消耗过量食品

  

  事实证明,觉得吃得多而增多运动量的人,最后的结果只能使体重增多。假如养成了习性,结果只能有害无利。假如你常常以延长锻炼功夫作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有功夫从过度训练的疲劳当中恢复过来。常常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增多点强度,或是减轻下一餐的热量摄取。

  

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