据报道，随着春季的到来，许多女士瘦身的愿望就越发紧迫。对此美国健康专家盘点了七大瘦身误区。
误区一：连续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺乏需要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体便会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减轻许多营养物质的摄取，久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，有害无益。
误区二：运动强度越大结果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖现象，应区别对待，有针对性地采纳体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增多运动负荷的原则，有一定强度刺激可以使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但太大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的妙招，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，可以在最短的功夫内收到最佳结果。
误区三：每次慢跑三十分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动连续功夫超太大约40分钟，**内的脂肪可以被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动不论强度尺寸，脂肪消耗均不鲜明。
误区四：吃脂肪食品便会发胖
很不吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更方便肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不光不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解更能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五：服瘦身药就能立竿见影
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能到达目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。老用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝伤害。减轻肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，重要时还会引起电解质失调。更何况不少肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方诊治肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为底子，按医嘱适当配合药物诊治的瘦身妙招，才是切实可行的。
误区六：吃辛辣食品可瘦身
吃辛辣食品的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食品反而对胃肠道功效有影响，增多对胃黏膜的刺激，方便引起胃出血。而且吃完多刺激性食品还会令肌肤变得粗糙，方便得暗疮，绝对得不偿失。
误区七：多运动能消耗过量食品
事实证明，觉得吃得多而增多运动量的人，最后的结果只能使体重增多。假如养成了习性，结果只能有害无利。假如你常常以延长锻炼功夫作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有功夫从过度训练的疲劳当中恢复过来。常常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增多点强度，或是减轻下一餐的热量摄取。
tMM减肥应避免的七大错误|