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一式产后瑜伽 让新妈妈更美丽动人
2015-09-25来源:寻医问药网

产后新妈妈们,都想快速恢复身材,但产后让新妈妈困扰的事超多,必必要周身心照顾孩子和家庭,身材发福了也无暇顾及,那么产后新妈妈要怎样快速减肥呢?试试简单的一式瘦身瑜伽吧,坚持几个月后,你会发现比产前更美丽更美丽哦。

初级产后瑜伽:仰卧扭腰式

1.仰卧,屈膝到胸前,双手横伸,与身体成直角掌心朝下。

2.吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手。

3.双肩要平摊在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝上下脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,维持这个姿势,做8次呼吸。

注意:缩紧臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样才能护理下背部不受损伤。假如下背部有疾病,才能练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿才能解除对下背部的压力。

好处:这个产后瑜伽动作,才能增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺,有助于减肥瘦身。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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