当前位置:寻医问药网 >减肥频道>减肥人群 > 女性 >久坐女性减肥的4种方法
久坐女性减肥的4种方法
2015-04-29来源:寻医问药网

现在有很多的女性工作都是在办公室,所以他们运动的机会很少,这时候对于一些想要减肥的人来说就比较困恼了,但是大家不要担心,今天我们就来为大家介绍4种久坐女性减肥的方法

久坐女性减肥方法

一、下半身拉伸运动

坐在有轮子的办公椅上,臀部最好只坐一半,双脚垂直,双手平放在腿上。把脚掌向上抬起,脚跟着地。然后脚跟用力把椅子向后推,直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

二、坐着缓冲运动

挺胸收腹站直,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲向下蹲,就如同扎马步的样子。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。

三、桌子俯卧撑

挺胸收腹站直,把双手分开稍微大于肩宽的样子,撑在桌面上,双脚向上撑着,身体呈一个倾斜状,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。

四、椅上扭转运动

挺直收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,调整好呼吸,在呼气的时候,轻轻地扭动腰,转向左边,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把手臂越过身体,抓住手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

以上就是久坐女性减肥方法,这些方法简单有效,希望可以帮助广大的女性减肥成功。

免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved