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两式产后瑜伽 让新妈妈更自信
2015-09-25来源:寻医问药网

产后恢复身材对生活是十分严重的。不少新妈妈常抱怨说,自从孕期到生完宝宝,身材再没能恢复到原来的好身材。想要恢复产前的苗条身材,不防试试产后瑜伽动作,关于紧致腰线十分有利,让新妈妈快速重拾自信。

腰部扭转

利用扭转动作,帮助雕塑腰腹线条。

Step1

双腿盘坐,吸气两手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都挺直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

Step2

吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,上下各1次为1组,反复6到8组。

没有美人枕才能两手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。

站姿扭转

可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀线条。

Step1

双腿张开约与自己腿长同宽立正,两手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。

Step2

吐气,上身前倾,两手挺直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量挺直但保持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。保持5到10个呼吸。

Step3

下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地保持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。保持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,保持5到10个深呼吸。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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