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产后妈妈减肥要注意哪些方面
2015-06-24来源:寻医问药网

现在的女士都非常注重美,不论多大年岁,产后妈妈也不例外。然而大多数的女士在孕期时期都会变胖,身材会变得很臃肿,这样便会引起之前的不少衣服都穿不了了。于是在产后,几乎每位妈妈都投入到了产后瘦身的行列中,想要好身材吗?一起看看这些好妙招。

产后减肥的注意事项

改善坐姿及站姿

产后妈咪不要长功夫保持同样的坐姿,要常常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长功夫翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则!

正确饮食

在坐月子时期,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食物、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很方便引起下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于解除水肿的食物。

练习产后减肥瑜伽

产后瑜伽减肥瘦身一直受到不少妈咪的喜爱,因为针对性的瑜伽减肥动作,关于产后肥胖的妈咪很有帮助,并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大,很是符合产后瘦身的妈咪们!产后腹式呼吸法关于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦!

强度适中的运动

慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的功夫至少要保持在三十分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动损害,也不会引起肌肉曲线太过粗壮。

产后要保持排便顺畅

产后便秘不但是小腹突出的因素,也代表著身体的新陈代谢状态不佳,所以保持排便顺畅非常严重。建议每天多吃高纤蔬菜水果,常常按摩腹部相关穴道,这样很有利于产后便秘者解决肥胖难题!

符合产后减肥的运动

腹式呼吸运动

缩紧腹肌。平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松懈腹部肌肉,反复5-10次。

头颈部运动

缩紧腹肌,使颈部和背部肌肉获得舒展。平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体别的各部们不动,再慢慢回原位。反复10次。

胸部运动

使乳房恢复弹性,预防松懈下垂。平躺,手平摊两旁,将两手向前直举,双臂向上下挺直平摊,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下挺直平摊,最后回前胸复原,反复5-10。

上面介绍到的旧是关于产后瘦身非常有结果的方式,假如各位想要瘦身,一定要按照上面介绍到的去做哦。

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