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坚持健身运动 成就女性减肥梦想
2015-04-13来源:寻医问药网

不少的女士想要在进行减肥的时候维持健康,这时候运动减肥就显得很有需要了,今日我们就来为广大的女士送上福音,告诉大家一个坚持保健运动,让瘦身顺利的妙招,希望才能帮助大家。

先在跑步机上面快走20至25分钟。假如一做起就跑步,肌肉方便酸痛。快走的热身才能让周身肌肉适应运动。

然后做5至10分钟的有氧拉伸,肩、手臂、腰、腹、腿部都需要在别人的辅助下拉伸。

拉伸做完之后,要做抗阻力训练,抗阻力训练有固定的组合器械才能利用。女士的雄性激素是男性的1/20,所以女士的力量比男性小。女士的肌肉发展是曲线型,而不是粗壮型。有些女士担心做抗阻力训练会让胳膊腿粗壮,其实不会,锻炼会让女士的肌肉更富有流线型,形体更优美。

抗阻力训练做完之后,再做10分钟至半小时上下有氧运动,具体功夫各人体质不同,自己掌握。有氧运动包括椭圆机运动、跑步机上跑步、跳绳、骑磁力单车、踏板机运动等。

整套训练下来,大概需要1小时至70分钟上下。结束后,做下腰、腿的放松。

人体每增多一公斤肌纤维,相当于减去3公斤脂肪;每消耗7500大卡热量,相当于减去1公斤脂肪。所以,做抗阻力训练增多肌纤维和做有氧运动消耗热量,都能到达燃脂瘦身的目的。脂肪燃烧越多,身体越瘦。

刚做起热身,消耗的是碳水化合物,也旧是糖元,脂肪没有减掉;抗阻力训练,消耗的是蛋白质。蛋白质消耗殆竭,感觉累得做不动抗阻力训练了,再去运动,才能到达燃烧脂肪的目的。

假如光做有氧运动,不做拉伸和抗阻力训练,尽管瘦消去,肌肤也很松懈。前几天的新闻上说,有个小伙子瘦身后,周身肌肤有余不少,旧是因为没有很好地做抗阻力训练。不做抗阻力训练,他的肌肉没有弹性,身体的曲线感不强。抗阻力训练做得越好,体形和体质越好。

单纯只跑步或是只打球,也能到达瘦身的目的,但是比较慢,而且单一性运动比较枯燥单调,不好坚持,身体肌肉方便发展不均衡。

其实减肥贵在坚持,我们一定要为了自己的减肥梦想坚持消去,这才不负我们的初衷。

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