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女性跑步减肥的注意事项
2015-12-28来源:寻医问药网

现在,不少的爱美女士都想要减肥,不少人就选用跑步减肥,那么,女士跑步减肥的注意事项有哪些呢?

一、生理期别跑步

MM在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有需要也不影响训练结果,假如个人体质因素需要停跑更长功夫又不想损失锻炼成果,才能选用不那么剧烈的运动项目作为交叉训练,例如靠背坐式固定单车,瑜珈,力量练习等等

二、注意营养

减肥瘦身的MM要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的MM需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。

三、跑步中要有拉伸动作

在上跑步机后,不要急着做起跑步,先进行10分钟上下的快走,然后停下来,在跑步机上或是是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位通过拉伸后,更方便减小肌肉之间的黏性,解除静态是的惰性,让身体更方便进入运动状况,起到护理身体,阻止受伤,提高运动效率的作用。

四、补水要科学

不少女士朋友关于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或是是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减少身体负担。

五、放松

假如你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么就必需学会放松。因为放松是与训练同样严重的,跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后,在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体,更加是大腿和小腿肌肉;当天睡眠时最好用一个枕头把腿垫高,可促进血液循环,加快身体的恢复。

希望爱美的女士们能够从上面的女士跑步减肥的注意事项里学到东西,并结合自己的现象,为自己合理计划自己的跑步减肥。

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