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让中年女性重拾苗条身材的方法
2015-06-17来源:寻医问药网

不少中年妈妈们以前为工作为孩子为家庭操心都不注意自己的表面身材,当孩子长大就发现自己早已告别了苗条,纷纷想起减肥,所以说,中年女士的减肥难题也是不容忽视的。所有的妙招都因人而异,那么符合她们的妙招又有那些呢?

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习性,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必需注意:一是必需吃早饭。少吃早饭的人,方便发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

不少人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长功夫坐在办公桌前、微机前、电视前,有余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

运动篇

1、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。偶尔的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着,假如你做了力量训练肌肉增多,体重仍是55公斤,尽管什么也不做,每日都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就做起!

2、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;两手放入身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不才能着地。确认缩紧时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮帮你别离腹部肥胖的要诀。

饮食篇

1、枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白质

蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质底子,不可或缺。但是,在摄入蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。

动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、

出于担心的事情变多了,所以妈妈们也就没了规律的饮食,生活,胖在所难免,为了妈妈也能变得更动人自信,希望大家记住上面的妙招,并传递给妈妈们。

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