长功夫坐在办公室的美眉们，大多都有水桶腰的烦恼。怎么解决这一难题呢?我们直接要从饮食做起，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看具体的方案吧!
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或是与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中别的正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食品。
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你有可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
不吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上便会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
自己带便当
许多上班族爱好就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很方便引起发胖。不如自己带便当，卫生健康。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食品，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。
少在外面吃饭
饭馆的饭时常比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选用的低脂肪食品很少。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放入同伴的谈话上，而不是食品上。
不吃自助餐
自助餐时常引起吃得不少。
注意酒量
酒精含能量较高，它可防止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不光降低脂肪的消耗，还降低意志力。假如你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
常做仰卧起坐
仰卧起坐是有效地锻炼腹肌的方式，关于收腹瘦腰很有帮助。
加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作上下两旁各做3至5组。假如哪项不方便做好的话，才能先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：面向上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处在松懈状况，脊椎骨则处在竖着拉伸的状况。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋缩紧的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，维持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状况，最后再回复到最初的地方。坚持练习，很快就有结果哦。