5、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
[1] 双脚分开，腿挺直，两手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿势从1数到15。
[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。维持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。维持此姿势从1数到10。全过程功夫：30秒。
6、体侧抬腿：调节髋关节。
[1]做起姿势，两手撑地，右膝跪地，左腿向体侧挺直。
[2]抬起，落下挺直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿重复练2次以上。全过程30秒钟。
7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，维持离地15厘米高，同期左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断轮流屈伸，类似蹬自行车。全过程功夫：30秒。
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