3、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]两手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
[2]然后抬头，同期左腿向后上方踢起，到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复12次。换右腿做同样动作。全过程功夫：30秒。
4、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
[1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放入右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程功夫：30秒。
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