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力量运动减肥过量会伤害膝关节
2015-08-17来源:寻医问药网

很多了追求减肥结果,误以为进行高强度的运动会快速瘦身。目前上班族中流行的减肥法有跳郑多燕减肥操、到健身房用跑步机,这些运动方式假如过量都会让膝关节很受伤。其实,此种想法是错误的,一旦运动减肥过量,会形成膝关节受伤哦,因而,减肥的朋友一定要适可而止!

长功夫跑跳负荷高

与夏天减肥的庞大人群相比,记者从三甲医院的康复门诊了解到,关节损伤的门诊量也在增多,中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示,这与大家急切地想要减肥,进行大量的剧烈运动和运动不妥都有关系。

目前上班族中流行的减肥法有跳郑多燕减肥操、到健身房用跑步机,这些运动方式假如过量都会让膝关节很受伤。王于领指出,行走受力时,膝关节的负荷达体重的3.02倍;在上楼梯或走斜坡受力时,负荷达体重的4.25倍,在跑跳等运动时,这个数字可能上涨到11倍。这也旧是说减肥操里的跑跳、深蹲等动作以及跑步机的大阻力跑步都会使膝关节一直处在超强负荷中,超过一小时以上的剧烈运动方便形成膝关节损伤。

锻炼、热身、护理三步走

王于领强调,在日常生活和运动中,预防膝关节损伤比诊治特别事半功倍。事实上,身体素质差、活动不妥、技能动作难题、身体疲劳、运动量太大、场地器材难题、违反规则等是产生运动损伤的几大原因。

第一步:锻炼

在做大量跑跳运动之前,直接应当加强下肢肌肉的力量练习,以维护膝关节稳定性。最简单而有效的办法旧是靠墙站桩(骑马蹲裆式)或自然站桩,下蹲的高低、是否负重量力而行,每次1~3分钟,间隔1分钟,重复2~4次。也才能练习下蹲,做起半蹲,逐渐过渡到全蹲,从半分钟过渡到1分钟。

第二步:热身

包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑,从而加速周身血液循环,满足运动时的血液供应。热身活动还才能增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性,扩大运动器官的活动范围。

第三步:护理

运动中,不要为了逞强、爱面子,而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作,而应做些放松运动,使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放,膝关节的血液和营养现象获得改善,有助于代谢废物的吸收。

TIPS

膝盖外翻睡个好觉

关节外翻并稍微被垫高的姿势是膝关节的休息位。在睡眠时才能选用仰卧姿势,并且不要把两条腿绷得直直的,而是把双腿叉开,让两边的膝盖自然地朝外翻,同期在两旁膝盖下(腘窝处)垫上一个小枕头(如同儿童枕的尺寸和高度),并依据自己的感觉调整个位,让膝关节处在最舒适的状况。

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