现在跳绳减肥也流行了起来。专家为大家推荐的渐进跳绳减肥计划，下面为大家详细介绍一下。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。做起练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一做起每次运动功夫5--10分钟即可，再慢慢增多到10--15分钟，中间才能稍事休息，以后接着再跳。跳绳的功夫，一般不受任何限制，只要避免导致身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳减肥动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：两脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
做起跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的上下两旁，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟以后休息10秒钟，反复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时两脚并拢，反复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人轮流。
希望爱美的人士能够勤加练习，减肥有结果了，也会带动更多的人选用这个跳绳减肥计划的。
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