提到减肥妙招，不少爱美朋友会选减肥瑜伽。但你是否知道，瑜伽与哑铃，两种然不同健身项目，正确结合起来，才能高效提升底子代谢率，加速燃脂哦!快来学习这套哑铃瑜伽动作吧。
一、最紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 两脚并拢自然立正;两手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同期吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身维持伸直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同期回到起始姿势，自然立正，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
5 步骤3~4反复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然立正，两手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(假如难以维持平衡，左脚趾才能轻点地面)重心下沉。
2 吸气同期将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该维持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同期合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同期打开双臂回到原来位置。
5 步骤3~4反复10次后换左脚立正再做10次。
三、玲珑有致的背部线条
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 双腿自然立正，两手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;两手在此过程中仍维持自然下垂。
3 呼气，同期提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉获得拉伸。
4 吸气，同期放下哑铃回到双臂自然下垂的状况。
5 步骤3~4反复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热门点击
资讯导航