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晚上只喝粥能减肥吗
2015-12-31来源:寻医问药网

夜晚只喝粥能减肥吗?粥的热量高,但是只喝粥不能补充人体必要的多种营养,而且方便肚子饿。作者建议夜晚应该搭配多种食品减肥。下面旧是作者为大家推荐的几种杂粮粥的食谱。

粥里水多米少,淀粉含量不高,热量不高,并不会令人变胖。又因水分多,粥能够增多体内新陈代谢,促进消化和吸收,减少肠胃的负担。所以喝粥并不会引起肥胖。但是夜晚只喝粥少吃别的东西的话,就不是减肥的一种明智做法。

粥主要的营养旧是碳水化合物,而且是流质的。依据研究,当人体内的胃饥饿激素增多时候,人便会感到饥饿,出现强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人出现饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。假如你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食品,你很快便会感到饥饿。也旧是说,假如单纯喝粥,那夜晚你很快便会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们特别想吃高脂、高糖的食品。这样便会方便令人变胖。因而,夜晚不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食品。另外,建议夜晚煮粥的话,也不要只煮白粥。才能加入一些配料,熬一锅杂粮粥。

山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就才能关火了。

红豆薏米粥

材料:红豆、薏米、水、冰糖

做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概必要泡两三个小时,薏米泡一个小时就才能了。然后要先煮红豆,因为必要的功夫长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆方便开花,方便熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放在薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就才能了。

蚕豆粥

材料:陈蚕豆、粳米

做法:先将陈蚕豆磨为细粉备用。粳米入砂锅加水800毫升上下,以文火先煮粥,待粥将熟时,将蚕豆粉撒入粥内,搅匀稍煮片刻即可。

以上的旧是夜晚只喝粥能减肥吗的相关介绍了,希望大家能够明白,减肥不能少吃饭,也不能不只吃一种饭或是是一种食品,必要搭配着吃,补充人体每日所需的营养。只有这样才能健康有效的减肥。

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