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运动减肥多久有效果
2015-12-31来源:寻医问药网

运动不光是一种保健方式,也是一种有效的减肥方式。运动的减肥作用表现在三个方面,一方面是运动会消耗热量,变大人体总热量的消耗,避免热量残留转化为脂肪;一方面是随着运动功夫的增长,运动会首先消耗脂肪供能,减轻身体脂肪含量;另一方面,运动能够提高底子代谢率,增多底子消耗热量。说了那么多的运动的好处了,有人就想问了,运动减肥多久有结果呢?

运动多久能减肥?

这么说来,运动确实能减肥,但是有的人坚持了长功夫的运动,却没有减肥结果?运动减肥到底要坚持多久才见效?研究发现,要出现健身结果的运动功夫不能少于5分钟。关于健康人群,一天有效运动功夫为三十分钟~60分钟,中等强度有氧运动必要坚持三十分钟以上,大强度的运动功夫为二十分钟~25分钟。关于必要控制或降低体重的成年人,每日进行60分钟的有氧运动就能有结果;每日进行90分钟的有氧运动的话,就能减轻体内的脂肪。为了安全起见,平时没有运动习性的人,一做起尽量不要运动太长功夫,才能从每日半个小时做起,然后慢慢增多。

至于坚持运动多长功夫减肥,这个要依据每个人的练习内容以及饮食配合来看,运动和饮食双管齐下,自身基数大的人,一周就才能瘦几斤。有的人单纯运动,饮食不节制,就算每日坚持运动也不能减肥。

怎样运动减肥快?

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在做起有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,到达更佳的减肥结果。北京体育科学研究所发布的一项研究说明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥结果比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时假如没能克制住而大量进食,便会白费了所有的努力。但假如实在想吃东西,才能吃一些水果或蔬菜。

3.尽快调整运动计划

经过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时必要尽快调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦消去。

以上旧是运动减肥多久有结果的相关介绍了,希望那些减肥者们能够明白,减肥是一个必要长期坚持的过程,经过运动是才能减肥的,但是不要急于求成,一定要选用正确的运动减肥的方式。

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