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正确练习瘦身操 惹火身材你也能拥有
2015-06-15来源:寻医问药网

想减肥,运动肯定少不了,但到底要选哪些运动更能减肥呢?想减肥,只要选择正确减肥运动那么减肥肯定成功,而且不会影响身体,晚上练习还能提高睡眠质量哦,下面一起来学习学习吧。

塑造背部曲线

两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。

此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。

再慢慢收回,这样反复10次。

快速击退腰腹赘肉

两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。

两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。

再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。

改善腿部曲线

侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。

双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。

再慢慢放下,反复20次。

瘦腿哑铃操

两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。

腰腹健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。

手臂健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。

左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿。

 

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