哑铃操，相信大家都不陌生，它是一种非常有效的运动减肥方式，更加是对周身各部位减脂塑型结果非常有效，它能助你拉长肌肉，让你的身材更纤长哦，下面一起来看看如何做吧。
有不少女士担心哑铃操会引起产生肌肉，非也适当的哑铃训练才能提高女士的新陈代谢，到达减肥不反弹的结果。跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!
持铃屈肘哑铃操
立正，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂轮流屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两旁。
颈后弯举哑铃操
立正，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂轮流向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环哑铃操
立正，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微朝上，且略屈肘。两臂同期或轮流由内向外或内外向里绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。
体前后屈哑铃操
立正，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。持续做体前后屈20—60次。练习时两腿挺直，做体后屈时应挺胸并微展腹。
哑铃操减肥运动的符合人群很广，基本上所有的人都才能来试试。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
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