3.慢慢地将手臂往里旋转让小指朝上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应维持最远距离，注意肩膀不要太用力。反复八次动作。
4.接下来用脚指尖立正。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去，注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向里侧旋转。
5.手臂和刚才一样向外侧旋转，如上动作反复八次。
连自己都想点赞的腹部!收腹锻炼
最后，介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善肌肤粗糙，因而请一边感受锻炼带来的结果一边将它当成理所固然的习性吧!
1.仰躺在地板上，两膝立起并两手抱头。两膝向左边倒下，然后缓缓地呼吸，扩胸。
2.两边手肘靠近，缓慢地深呼吸并仰起上半身，视线对着肚脐。这时，手按住后脑勺，对着脑袋用力能让上半身更方便地仰起来。但是必需注意只有脑袋往上仰的话结果会减半!慢慢地反复八次动作吧。
3.慢慢地将头部放下来，恢复到仰躺的状况。两膝向右倒下，反复同样的动作八次。
感觉怎么?不要把运动当成麻烦，也不用更加对待，把它变成不做就浑身不舒服的习性把!这样的话，关于你来说傲人的身材将不会再是憧憬，而是理所固然的事。
按照上面的妙招来练，增强肌力更助减脂塑形，坚持3周就能有细腰翘臀。还等什么，想要拥有细腰翘臀，就赶紧动起来吧!
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