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巧用拉力带 轻松改变腰部轮廓
2015-05-05来源:寻医问药网

腰部确实像许多人想的那样不是很容减掉赘肉的,于是很多人为之烦恼,寻医问药小编告诉大家,其实瘦腰也可以变得很简单,只需要借助一根拉力带就能使你的腰部变得更加纤瘦紧实,感兴趣的MM赶紧过来看看吧,只要花上些许时间就能有效的改善腰部曲线轮廓哦。

减肥方法

拉力带瘦腰运动:V字支撑练习

Step1:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

Step2:肘部贴紧身体双手向后拉绳,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组,做12-15下。

拉力带瘦腰运动:体侧V字练习

右倾侧躺,抬高上肢和双腿,将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子,左臂置于双腿上方,右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部,同时尽量抬高双腿和上肢。这样能使腰部得到锻炼,使其变得更加紧实,从而达到瘦腰效果。

拉力带瘦腰运动:体侧拉伸

step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,慢慢屈膝,脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45°,两臂伸直并保持与两眼齐高。

Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。

拉力带瘦腰运动:扭胯练习

双脚分开与臀同宽踩住弹力绳,手握绳子两端,手心朝前,随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位。该运动能够使身体得到锻炼,让你的身材变得更加纤瘦紧实,从而达到减肥效果。

拉力带瘦腰运动:膝部拉伸

俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿。每次3组,做12-15下。

如果MM们想要轻松瘦出一个性感蜂腰,那不烦借助一下拉力带的力量,只要能持之以恒的练习上面的瘦腰动作,赶紧掌握这个瘦腰小窍门,快速消除腰部肥肉,甩掉游泳圈,S美女就是你!

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