近年来到处的空气环境都变得很差，这样的空气关于想要外出锻炼的人是很不利的，因为身体有可能会受到环境污染的影响。那么那些想要减肥的朋友可如何办呢？其实在室内也是才能有效地锻炼的哦，现在作者就为大家介绍一些符合在室内减肥的运动妙招。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝维持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂挺直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整体躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于维持良好身姿，避免含胸、驼背。
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂维持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成立正姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，做起重做本套动作。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量接触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力反复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和维持良好的身姿。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热门点击
资讯导航