长功夫的坐班，已经让你的腰腹、大腿、手臂、臀部挤满了肥肉了吗？部分减肥，其实也不是很难。只要利用简单的塑身操就可一一击破，穿上清凉的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。
久坐办公室的族群，应该养成每1个小时，就要起身走动或做运动至少2分钟的习性，藉以活络筋骨，促进血液循环。针对多坐少动的办公族群，专家建议，曲膝运动才能锻炼腰腹；向后抬腿才能紧实臀部曲线；上下抬腿则可雕塑大腿内侧肌肉，每日的午休或是空档都可随时动一下，同期也要多喝水，并不吃高油脂、高热量的零食。
这样动
以下动作都要换上平底鞋或赤脚做，不要踩着高跟鞋，否则方便受伤。建议带双平底鞋放办公室，减少脚部压力也比较不会脚酸。
曲膝运动 瘦小腹
坐在无轮子的椅子上，背挺直不靠椅背，两手扶着把手，若无把手则要扶着椅面，两脚并拢，脚尖着地。
吸气，以大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要动，背部维持挺直。
吐气，同期用力向前挺直双腿，停留3~5秒后，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，即可回到Step1动作。
注意
此组动作1回可做8~12次，连续3回，可有效紧实腹部，同期对方便腰酸背痛的人也有改善结果。
向后抬腿 可提臀
两手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖着地。
吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。反复20~30次后，换脚做。
注意
此项运动，提臀结果鲜明，单脚必需反复做满20~30次，再换脚做，不光可提臀，也同期运动到背部肌肉，可缓和背部疲劳的症状。
上下抬腿 消大腿肉
以立正姿势立正
吸气，右脚挺直向右抬30~45度，同期左手平举挺直与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
吸气，换左脚挺直向左抬30~45度，同期右手举挺直与身体呈90度，停留3秒后，吐气收回。
注意
此组动作刚做起每回可做8~12次，连续3回，1天数回，熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿曲线，也能解除肩颈紧绷。
每日抽出功夫来做上面介绍的小动作，坚持下来，轻松甩肉，构造苗条好身材。更多OL减肥妙招推荐：白领OL忙里偷闲的瘦身方案
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