关于那些长期久坐的办公白领来说，身体的肥胖是必必要面对的事情，许多白领都不了解该怎么做好本身的减肥工作，也不了解怎么可以够构造有效的瘦身生活，那么关于这些办公白领们，你们知道该怎么构造有效的减肥生活，怎样可以够不惧怕肥胖呢?赶紧来看看减肥专家介绍的这些难题吧，我们要看看白领减肥的要诀，看看我们该怎么去面对!
一、 上半身拉伸运动
1、坐在一个有固定轮子的椅子上，两手分开与肩同宽的距离，抓住你的桌子。
2、要维持你的大拇指一定在别的的手指在上面。把你的脚使劲的抬离地面，缩紧你腹部，慢慢向后推开你的椅子，直到你在正视的看着地面，你的头在你的双臂之间。
3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。反复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
二、下半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，两手也平摊在大腿上。(根据你的鞋子和袜子的类型以及地板的外表，你可能必要脱掉你的鞋子。)
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
三、桌子俯卧撑
1、立正，把你的手分开稍微大于肩宽，放入桌子上，把你的脚向后挪动，直到你造成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。维持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。维持2秒钟，然后回到初始地方，做12次。
四、推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽立正，膝盖轻微弯曲。
A、两手手指交叉，把你的手臂放入身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身造成一个圆形，感受一下身体的拉伸。维持15秒钟，然后放松。
B、下一步，把你的两手放入你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，维持你的头的地方，维持这个动作15秒钟。
五、椅上扭转运动
1、上身伸直坐在椅子上，左腿压在右腿上。
2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。维持你的髋关节朝前。
3、把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或是椅子背，轻轻的加深你的拉伸。维持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
3、维持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
六、坐着缓冲运动
1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，维持身体背部伸直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要碰触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。
3、然后蹲伏，维持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内左右 移动 )3次，然后站起来。做这个运动6次。
关于我们生活中的肥胖难题，也许白领们会觉得非常困难，但是作者在这里提醒那些白领们，其实减肥非常简单，只要你懂得使用上面的减肥妙招，那么你就能够帮帮你构造完美的身材，赶紧来看看吧!更多白领减肥妙招推荐：为白领推荐的减肥瘦身的妙招
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