在运动方式上，不同年岁层的人也不尽相同。 腹部脂肪量与死亡相关：腹部脂肪关于女士同样是危险原因。男性和女士都必要加强锻炼，维持正常的腰围，减肥时，不应该仅仅强调饮食或只将重点放入体重这一项指标。
20岁—30岁 在这个年岁段，**机能处在鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均到达最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量方便获得保证。
腹部练习：仰卧，左脚放入右膝上。两手握哑铃举至肩部，上身抬起，同期将右膝抬向胸部。双腿交替做10次，共2组。哑铃重量以能持续完结10―12次为宜。
运动强度：使脉搏到达每分钟150―170次。 运动频率：周身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 30岁—40岁 此时人的身体机能做起下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功效的锻炼。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 腹部练习：坐直，挺胸抬头，双脚并拢，周身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力缩紧腹部，持续做20次。
运动强度：使脉搏到达每分钟120―140次。 运动频率：周身运动每周进行2次，每次三十分钟以上;腹部练习，争取每日在工作间隙做5组。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑三十分钟为宜。 40岁—50岁 这个年岁段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动：慢跑或快走。 腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，维持约20秒后放下，反复做20次。 运动强度：脉搏到达每分钟90―100次。
运动频率：慢跑每次二十分钟以上，快走1小时上下，均为每周两三次。腹部练习每日2组。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。 啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能太过心急。只有坚持运动，造成健康的生活方式，可以彻底跟啤酒肚说再见!
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