瘦身塑型的减肥运动，减肥的同期必要塑造漂亮的体型，挺拔的身姿让一个人的气质得以提升，怎么塑型呢?下面和健康网作者一起看下瘦身塑型的减肥运动，助你构造气质女。
妙招一、举翅百拍式
先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，尺寸腿呈90度弯曲，头与肩也同期尽量往上抬，两手平抬放入腿的两旁，配合呼吸持续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
妙招二、船式训练
先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢挺直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同期上抬，双眼平视，两手平伸放入膝盖两旁，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
妙招三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上，两手反过来交叉放入后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，反复做5~10次。
妙招四、侧身伸展式
一手撑地，另一只手朝上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手轮流反复做。此法主要训练侧腰肌，可依据个**力反复数次。
妙招五、飞鸟展翅式
两脚并拢站在地板上，身体前倾下压，弯腰翘臀，腰部与腿竖着，腰要尽量往下沉，目视正前方，头肩尽量往后仰，两手臂先并拢与地面竖着，然后向两旁分开平抬至与肩平，配合呼吸，坚持该动作5~8秒钟再放下，做10次为一组，每次做3~5组为宜。该组动作是训练肩、颈、腰、手臂和腿的综合动作，可同期改善腿部的柔韧度。
妙招六、跨关节伸展式
身体四肢着地跪在地板上，腿呈90度竖着弯曲，手臂挺直，双掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展开，一条腿挺直上抬至最高处，头与肩配合着尽量往后仰，坚持几秒钟后再放下，然后换腿再做，反复做10~15次为宜。
tips：以上和大家分享了瘦身塑型的减肥运动，希望才能帮助大家练就气质美女。
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