睡前减肥瑜伽塑造性感迷人曲线_减肥频道_寻医问药网

睡前减肥瑜伽塑造性感迷人曲线

2017-02-04

　　瑜伽减肥不光能锻炼身体的柔韧性，而且还才能帮助解除疲劳，放松身心。瘦身达人支招，在睡前做瑜伽，不光减肥结果好，而且更能提高睡觉质量哦!想减肥的女生们，还在等什么呢?跟着健康网作者的步伐，一起去练习这套神奇减肥瑜伽吧!

　　step 1 腰部延伸动作

　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，两手臂挺直，手掌贴地

　　step 2 胸部和肩部伸展动作

　　上半身挺直，两手交握，手臂挺直往后方尽量伸展

　　step 3 扭腰转身

　　左腿挺直，右腿曲膝跨过左腿，放入左腿的左侧，右手放入身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看

　　step 4 小猫弓身姿势1

　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，两手臂挺直，手掌贴地以支持上半身

　　step 5 小猫弓身姿势2

　　仰起头部，同期腰身往下压，挺胸，臀部往上翘

　　step 6 倒v姿势

　　双腿挺直，两手臂挺直，手掌贴地，造成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上

　　step 7 弯腰伸展动作

　　两手臂慢慢移到双脚两旁，双腿维持直立状况，腰腹部弯曲，头部始终维持下垂状况

　　step 8 两手高举拉伸动作

　　身体站直，两手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹

　　step 9 两手合十调整呼吸

　　手臂弯曲，两手合十放入胸前，像祈祷状况，慢慢调整呼吸

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