减肥现在是个大潮流，减肥妙招也是不少，其实有不少传统的运动方式就很减肥，例如说呼啦圈，呼啦圈运动量比较大，能够有效的燃烧腰部有余脂肪，促进新陈代谢，从而到达减肥结果!每日转转呼啦圈大约二十分钟，相信很快你便会发现自己苗条的身体。
动作1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两旁及后背。
1、双脚立正，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点地方，握住呼啦圈，使之与身体维持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，以后恢复初始状况。
动作2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部。
1、双脚立正与肩同宽，两手握住呼啦圈，分列呈10点、2点地方，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前挺直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同期深呼吸，放松颈部，维持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
动作3：直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨维持一条线。
2、分列向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完结动作1~3的热身运动后，抖动周身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
动作4：超级呼啦
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确：抬高下颚，维持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部维持放松。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整体节奏)，不要屈腰或是夸张的转动。
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、做起时慢慢转动，找准一个节奏。
3、接下来把你的两手放到头部(这个动作可使身体维持稳定)。
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦做起后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
呼啦圈减肥比较容易，在家里或是在单位就能轻松减肥，还等什么呢，有了妙招就要坚持哦!