运动减肥是比较传统有效的减肥方式，运动减肥主要是消耗体内热量，促进身体脂肪燃烧。运动减肥有不少，下面就给你介绍一款减肥操，简单不费力，结果鲜明，只要每日早晚抽出点功夫就才能，花十分钟进行以下五个步骤的减肥操，很快你便会感到浑身轻快，身上肥肉很快掉光光!
在做起塑身操之前，建议可先花20分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可);接着再进行十分钟的塑身操，这样不光才能加倍体内脂肪燃烧，更能毫不费力达成。
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备——做起!
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，两手交叉放入肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★重复起蹲二十次。
tips：这个动作才能在爬楼梯后做，让身体内连续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络周身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增多重量。
★重复起蹲二十次。
step3、Lunge式：紧实下半身曲线
1 脚与肩同宽，两手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2 上半身不动，身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次，上下换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹曲线
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角上下，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★上下各抬腿十五次。
(×)错误示范!
记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1 两手扶靠桌椅挺直，身体与地面约呈60度地方。
2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必必要让身体处在舒服的地方，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!
(×)错误示范!
切忌因腿软而首先膝盖跪地喔!
其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体才能再增多重量和角度，帮助放大运动的强度。
以上便是爬楼梯减肥操，非常有效哦，不用占用你过多的功夫就才能疯狂减肥了，赶快试试吧!