04、两手合十「画8」运动
运用表明：运动次数│16次│可做2～4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂
1.吐气：两手合十在身前叠合，并画出横着的「8」。手掌移往右边时左手背朝上，移往左边时右手背朝上，朝上的手背要尽可能的挺直。
2.吸气：手掌置于身体前方。
吐气：手臂往反向移动，同样画出横着的「8」。
※ 连接步骤1~2 画横着的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、两手合十手臂侧提运动
运用表明：运动次数│16次│可做4～8回
肌肉运动部位：肩膀、胸肌
1.吸气：两手合十在胸前叠合(不可超过耳垂地方)，将手臂短促的上提、下压4次。
2.吐气：转向右侧，手臂上提、下压各4次。
※ 先完结一边的规定动作次数，换边反复完结相同次数。
06、推移上半身挺直、拉回手臂运动
运用表明：运动次数│一边各16次│可做4～8回
肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧、侧腰
1.吐气：两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂挺直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分列朝右方推移。
2.吸气：将挺直的左手臂收回弯曲，且手肘尽可能的朝胸前往内收，骨盆朝左方抬高。
3.吐气：换边做步骤 1 的动作。
4.吸气：换边做步骤 2 的动作。
※ 连接步骤1~2完结规定的动作次数，继续步骤3~4反复完结相同次数。
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