三、高级阶段8周：
(1)快步走600-1000米到公园。
(2)中老年健美操做2-3套，约做三十分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600-1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24-25次/10秒。
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