二、中级阶段8周：
(1)减肥垫上形体练习应完结仰卧起坐3组(50-60)次;跪撑后踢腿(50-60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5-10分钟。
(3)中老年健美迪斯科，跳二十分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、竖着跳等)，做2组，每组轻跳200-300次上下。脉搏控制在20-22次/10秒。
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