老年人的锻炼方式多种多样，关于体胖的中老年人来说，应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20-三十分钟。
(2)放松走600-1000米归家。
(3)大步走(慢速)600-1000米到公园。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年岁×0.7为好。
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