锻炼是当代人不能缺乏健身方式，想要预防疾病，想要健康长寿，锻炼都是最好的妙招。关于老人而言，锻炼更是重中之重了。下面作者为大家介绍最符合老人的居家锻炼妙招。希望对大家有益哦。
对大多数65岁以上人群而言，锻炼都是安全的。尽管是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼有助于改善病情。不确信的现象下，最好征求医生建议。
老年人怎么做起锻炼?
直接，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，做起运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减轻运动伤，阻止肌肉疼痛。
老人应该选用什么锻炼?
老年人的锻炼方式多种多样。每日可进行至少三十分钟的有氧运动，例如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练例如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，例如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，假如发生感冒等疾病，一定要等病情好转以后再锻炼。
最符合老人的4种在家锻炼
1、每种锻炼可做两组，每组反复8—10次。两手推墙：双腿并拢，两手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身立正。起身时身体不摇晃，也不要运用两手帮忙。然后坐下，反复动作。
3、二头肌卷曲：两手各握一只哑铃(或罐头瓶等别的重物)，双臂置于身体两旁。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。
4、提重物耸肩：两手各握一只哑铃，置于身体两旁。双肩耸向耳朵部位后，放下。
作者提示：锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则表明运动过量。假如疼痛挥之不去，则应告诉医生。产生以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷;呼吸困难或气短;头轻脚重或眩晕;无法维持平衡;恶心等。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航