运动场上的单杠，在不少人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要妙招对了，老人同样才能在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，老年人常常做此锻炼，才能使背部肌肉和骨骼都获得锻炼，因而能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人才能依据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。例如，身体状况较好的老人，才能周身挺直，两手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止(图1)。
假如觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可(图2)。
假如双脚离地、两手支撑还觉得困难，也可两手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
出于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以阻止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。例如一做起吊时，功夫不要长，等到身体锻炼开了，再适当增多一点功夫。每次吊单杠的功夫，最好掌握在1—2分钟上下，吊一会，歇一歇，不可太过劳累。一般现象下，每日早晨抽出15—二十分钟做此锻炼即可。
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