二、中级阶段：
(1)减肥垫上形体练习应完结仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、竖着跳等)，做2组，每组轻跳200～300次上下。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳二十分钟。
三、高级阶段：
(1)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，约做三十分钟。
(3)快步走600～1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航