老年人维持适量运动方能强身健体、告别疾病，尤其关于发胖的老人来说，坚持健身锻炼更是非常需要，不光才能祛脂减肥，还才能提高心血管系统机能。但是，老年人健身切不过操之过急，过量的运动可能会形成扭伤、骨折等损害，甚至重要的话还会危及生命。以下，作者整理了一下才能起到循序渐进锻炼身体，到达减肥健身结果的妙招，希望对老年人健身能有一些指导，不过，不管怎样，直接都要记得一个准则：量力而行。
一、初级阶段：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～三十分钟。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公园。
(3)放松走600～1000米归家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年岁×0.7为好。
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