五忌违背生理负荷项目 运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目。选做的静力性负重练习，肌肉在一段功夫内紧张用力，使肢体静止不动，方便出现疲劳;屏气使劲的大负荷练习，还会对心脏和骨骼带来太大的负担和影响。随着老人身体素质的衰退，爆出力减弱，速度缓慢，反应迟钝，协调能力低下，对那些对抗性激烈项目，均已力不从心，且易于引起运动创伤。
六忌疏忽锻练前后运动卫生锻炼前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。练前**机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状况，阻止出现运动创伤;运动后的整理活动使机体各结构器官的功能变化由运动状况渐次进入相对安静状况，不能随运动的停止而停歇。整理方式重在身体放松，使运动负荷逐渐减小，到达驱疲消劳的功能。
七忌在污染环境中锻炼运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量鲜明增多。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。选用在空气新鲜的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区，可纳入“空气维生素”——负离子，使机体各系统的机能加强，代谢功能旺盛，感到精神爽朗，心旷神怡。
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