引起人们肥胖的因素有不少，尤其是上班族常常久坐与办公室，身体脂肪慢慢滋长起来，尤其是腰部赘肉横生，让你感觉到身体非常笨拙，那么上班族有什么减肥的好办法吗?其实办法也不是没有，就看你如何利用功夫了，最主要仍是要运动起来，假如你没有过多的功夫，那么你也应该挤出一点功夫来做做简单的减肥操!一定要改善平日的坏习性，让身体有余的脂肪快速燃烧。下面，教你几招自由减肥操，非常有效哦!
这些坏习性，会让你更胖哦!
上班一族长期坐于室内办公，一些小习性其实都是引起肥胖的元凶，赶紧来看看你是否也存在以下坏习性，要立马改正过来哦!
□ 楼梯和电梯，毫不犹疑地选用坐电梯。
□ 上车后马上看看哪里有空地方。
□ 走路功夫稍微长一点，就觉得腿脚很累。
□ 坐在办公桌前，一不留神就弓起背。
□ 稍微出去买点东西，都是坐车代步。
□ 不擅长运动，缺少运动，也不如何爱好做运动。
从车站到公司，用肩胛骨“走路”
不论是上班仍是下班，从公司到车站，车站到公司，才能试试提早一个站下车，尽量多走走。步行的时候，改掉放松姿势、耷拉着肩、弓起背部等等的坏姿势。
肩胛骨后仰并下压，两肩放松下垂，胸廓打开，挺胸收腹，气聚丹田，迈步时两臂自然摆动，臀部肌肉也要收紧，不要往后撅起，迈步的时候，注意要充分活动股关节，从骨盆做起迈出步伐。
要点：
1、走路途中，两臂往后摆动的时候尽量往中央拉伸，令肩胛骨转动的幅度更大。
2、出发前才能先热身，手臂屈肘，打开并抬高，同期往后绕动两肩。
3、背单肩包的时候，要常常换地方，不要长期用某一侧肩部背包，以免令两肩一高一低，令脂肪有机可乘。
少坐电梯，用骨盆“上楼梯”
电梯是当代生活十分容易的设施之一，但也是让你在不经意之间发胖的“帮凶”哦，要想瘦就千万不能懒惰，多走走楼梯，以步代行才还能瘦得更精明。
上楼梯的时候，维持两肩高低一致，并且与腰线平衡，摆臂时经过肩胛骨转动来实现，同样是利用股关节活动，从骨盆做起带动双腿往上迈步，注意周身的重量不要压在腿上，这样走楼梯才会更轻松。
要点
1、两脚张开至与肩同宽地立正，上身伸直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘打开，两手叉腰，骨盆往上下两旁上下扭起来，注意两肩维持水平的高度。
2、上楼梯的时候，才能适当地增多强度，两手叉腰，手臂屈肘打开，一脚往上迈步，同期肩胛骨往后仰起，手臂微微后摆，令胸廓充分打开，腹部肌肉收紧。
办公室内，维持平衡的坐姿
坐在办公桌前，椅子的高度要适当地调节好，两腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度直角，上身伸直，与大腿竖着，两肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板伸直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起来，并维持上下平衡，气聚丹田，腹部肌肉收紧，尽量不要靠着靠背。
要点
1、工作每1小时都要适当地动动身体，两腿微微张开地坐着，手臂屈肘举高，上下下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收拢在上下侧腰的地方，下臂随之下摆。
然后臀部微微上抬，手肘往后弯曲，两手扶在上下臀部上，肩胛骨后仰，胸廓打开。以这个姿势慢慢站直，令周身连成直线，两手维持扶臀的姿势。
2、双腿并拢，屈膝坐于椅子上，大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都相互紧贴，上身伸直，腹部肌肉收紧，两臂屈肘并打开，两手扶在骨盆上下两旁，骨盆往上下侧摇动，同期轮流地抬起脚跟。
休息时期，好好利用功夫来减肥
中午休息、下班出去走走，在站着等公交或者红绿灯的时候，才能经过矫正站姿来到达减肥的结果。
两腿并拢站直，尽量令大腿、膝盖、小腿3个部位的内侧都紧贴起来，才能矫正O型腿和X型腿，两肩放松，肩胛骨下压，并往中央后仰，气聚丹田，腹部肌肉收紧，骨盆立起来，不要前后上下倾斜，两手拿着包包。
要点
1、当我们弓背的时候，胸廓内收，肩胛骨往前收拢，姿势非常难看，肩胛骨要注意下压，并且往中央收紧，两肩放松，这能刺激背部深层肌肉中的中性脂肪。
2、伸直上身，前后扭动头部，低头时脖子后侧拉伸起来，仰起头部后，脖子前侧从分往上提拉。
3、两手扶着墙壁，两脚张开至与肩同宽地立正，周身伸直，然后手臂屈肘，往前倾出上身，维持腹部与墙壁的距离，在慢慢仰起腰以上的部位，手臂依然屈肘，再往后抬起左脚，幅度为45度。
不论什么样的减肥方式，最主要的仍是要坚持，只要坚持就一定能够到达满意的结果的，以上自由减肥操就非常符合上班族减肥，不要吝啬那么点功夫哦!