四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做：
1 自然立正，双脚打开呈肩的两倍宽;两手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两旁，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同期向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而太过弯屈，应和脚踝处于一条直线上;两手自然垂于大腿前方，手心向里对着自己的身体;
4 吸气同期肘部朝上抬起至肩高，掌心仍维持向里姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状况。
6 步骤4~5反复12~15次。
五、紧实的大腿
锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然立正，两手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两旁，掌心相对;挺胸收腹。
3 吸气，将弯屈的右膝渐渐伸直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同期双臂上举哑铃至双臂伸直。
4 呼气，右膝重新恢复弯屈状况;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3做起时的状况。
5 步骤3~4反复10次后，换左腿前弯再做10。
六、妖娆的小蛮腰
锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌
一起做：
1 自然立正，两手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。
2 收腹挺胸，整体身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同期平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处于一条直线上。
3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。
4 呼气，维持大臂平稳，尽量将两手的哑铃在身后贴紧。
5 吸气，同期恢复双臂至步骤4做起时的分开状况。
6 步骤4~5反复10次后，换右腿向后抬起再做10次。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。