大象腿让很多女孩困扰不已，如何样可以拥有纤细美腿呢？下面几个简单的瘦腿运动，他们分列瘦不同的部位：大腿外侧与臀部肌群训练、臀部肌群训练、大腿内侧与腹部肌群训练、大腿内侧与上臂前侧肌群训练、大腿前侧与臀部肌群训练等，坚持锻炼就能构造纤细美腿，彻底远离大象腿哦。赶快来看看移除大象腿的运动方法吧。

大腿外侧与臀部肌群训练

预备：侧卧，头靠在挺直的左手臂上，以右手协助保持身体的稳定，右脚挺直略微离地。

动作：缓缓吐气同期将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。

备注：在整体动作过程中，身体应固定不晃动。出于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

臀部肌群训练

预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂竖着地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后挺直，以右脚脚尖点地。

动作：缓缓吐气同期将挺直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。

备注：在整体动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。

大腿内侧与腹部肌群训练

预备：双脚挺直交叉朝上，两手置于两旁协助保持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。

动作：缓缓吸气同期双脚尽量向上下两旁张开，然后慢慢吐气还原。

备注：在整体动作过程中，上半身应固定不晃动。

大腿内侧与上臂前侧肌群训练

预备：两手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同期两手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。

大腿内、外侧与臀部肌群训练

预备：二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。

大腿前侧与臀部肌群训练

预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全挺直)，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同期下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。

备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的竖着线不超过脚尖。