臀部肥大让穿起裙子来都显得更加的突兀，假如腹部的赘肉再凸出来，那么前凸后翘是实现了，但是实现的结果却不是我们想象中的那样美观。本文中寻医问药作者教大家一些小动作，收腹提臀结果立现!
交叉式仰卧起坐
锻炼部位：锻炼腹斜肌
动作准备：平躺。两手交叉于颈部后方，左腿挺直在地面，右腿屈膝做立正状。
动作要领：
1、将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。
2、上半身的转体运动必需是由腹斜肌出力，不得运用上臂向前的力量。
3、深呼吸维持动作3秒钟再向后躺，然后换另一侧，右手肘往左膝的方向移动。
4、若要增多这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
动作数量：反复10次。
左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，不可向前或向后倾斜。数到三以后慢慢将脚放下，做一组后换另一侧。
以同样的姿势对内收肌进行加工，同样反复10次，共做三组。
内侧：内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平摊在地面上。
外侧：外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。
屈膝式仰卧起坐
锻炼部位：锻炼腹直肌
动作要领：
1、做此动作时维持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，两手交叉在胸前，肩膀向后压。
2、下巴和胸部维持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量维持紧绷。
3、当腹部感受到较强的压力时，动作静止一下。
4、接着上半身慢慢往下平躺，目光维持望向天花板。
动作数量：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。
这些小动作每日坚持10分钟上下，坚持一段功夫就能看见鲜明的结果了，想要提臀收腹的亲们，一定要来尝试下，给你出乎意料的结果。
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