动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方立正，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(更加指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。反复，维持右脚一直不要碰到地面。
做10-15次，换另一条腿继续。
动作三：上抬腿
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1.一人立正，一人躺下，头部放入立正人的脚前，两手抓住立正人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和立正的同伴平行。尽量维持双腿并拢并尽量挺直。
3.立正的人把你的双腿推回地面，注意维持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.反复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候维持角度即可。
做1分钟，换人继续。
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