现在不少女士对自己的身材非常不理想，臀部、腿部、胳膊，等等凡能展现女士娇美的位置都被赘肉占据，现在不用担心了，只要学会了下面的四式哑铃减肥操，坚持消去，不但帮你快速瘦，还让减肥不反弹。快来学习吧。
一、“拱桥”式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整体脚掌碰触地面;两手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;两手挺直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相碰触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.反复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然立正，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向里。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(维持膝盖在脚尖以后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同期左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.反复15次或连续做此动作30秒后，换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.两手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同期两手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，反复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然立正，双脚打开与髋部同宽;两手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同期将哑铃从脑后举起，双臂向前挺直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿势，反复15次后换另外一侧。
温馨提示：假如你现在想减肥，还不想做强度过大的运动，那就试试哑铃减肥操吧，动作简单，容易易学，非常符合女士，假如想减肥的话，不妨试试这套简单的减肥操吧!