专家推荐：特效慢跑减肥法，有氧匀兑关于减肥的朋友来讲，都是才能采纳的减肥妙招，不分任何界限，而且是健康的减肥妙招，有氧运动能有效的减去有余脂肪，那么慢跑减肥应该注意哪些呢，下面一起看下专家讲解的特效慢跑减肥法。
慢跑则属于简易的有氧运动，能活动周身肌肉，促使身体燃烧脂肪，到达瘦身结果，但必需连续二十分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不方便复胖，因为运动后的瘦肌肉结构代谢比强烈。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少三十分钟，瘦身结果每人不一。
慢跑是最简单有效的减肥妙招，而且慢跑符合各类人群，不论是年轻人，上班族，仍是上了年纪的朋友，都符合跑步来健身强体。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的结果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心便会形成肌肉拉伤、扭伤等运动损害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效清除乳酸，方便发生心脏和脑部血液供给不够，而出现头晕、昏倒现象。
而且很多女生担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会愈来愈细呢。假如现象允许，在睡眠前用热水泡脚，能有效解除水肿等难题，到达瘦腿的功能。副标题
入门者每周增多5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必需视个**能状态做调整，不可一做起就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步功夫不宜过长，刚做起三十分钟就够了，再每周增多5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快便会消失，不过假如肌肉酸痛连续2~3天，不见改善，表示运动过量引起乳酸代谢物在血液中积聚太多，下次运动时，可思考减轻运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候假如阻挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，大很可能会有脱水的情形发生。建议在运动前三十分钟，先喝水300~500毫升;每二十分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也才能选用电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不光补充体内水分，同期能满足身体对矿物质的必要。
以上和大家分享了特效慢跑减肥法，健康减肥才是真正的王道，希望对减肥的朋友们有所帮助。
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