不少东方女士骨盆比较宽、腿相对较短，加之久坐、生孩子等因素，脂肪在下半身积聚，很方便出现梨形身材。那么怎么改变改变梨形身材呢?健康网作者下面介绍四个减肥运动，简单的小动作，能连续地助你塑造拥有修长、紧实的双腿哦!
1. 游泳
练习部位：韧带、后背。
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同期抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。反复上述动作20次。
2. 夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带。
俯卧在地上，手臂弯曲，两手平摊在脸上正下方。双腿挺直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到做起地方，反复上述动作10次。
3. 转身
练习部位：小腹、韧带。
上身挺直，坐在地上，手臂挺直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平摊在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或是倒下。放松，回到做起姿势，向左侧反复动作。
4. 竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿挺直，两手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整体身体成v 字形。右腿朝上抬起，同期左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到做起姿势，换左腿反复上述动作。
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