看着大街那些美眉拥有性感火辣身材的你，是不是也在羡慕不已呢?怎么才能快速减出好身材?今日健康网作者教给大家一套人气哑铃瘦身操，才能全方位的帮助您减掉身上有余脂肪平!想改变身材的你，赶紧来尝试下吧!
上下举哑铃
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌。
Step1自然立正，上下手各拿一个哑铃，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并维持2分钟。
Step2接下来，维持左手不动，右手朝上高举，手掌心对向正前方。维持双脚张开立正，膝盖稍微弯曲。
深蹲动作
瘦身部位：屁股、腿。
Step1胳膊弯曲，两手在胸前举起一个哑铃，掌心向里。立正，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。
Step2两手维持握住哑铃，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，反复做相同的动作15到20次。
上下俯卧
瘦身部位：手臂，胸部，腹部。
Step1离木箱前几寸的位置，两手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体维持挺直。
Step2维持左手撑地，右手放入箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。反复16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿。
Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖弯曲，站在箱子前。
Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到做起姿势。反复动作20-25次。
上下举起哑铃
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌。
Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖弯曲，左手自然下垂，右手掌心向里，在又肩膀前握住一个哑铃。
Step2 膝盖迅速挺直，右手掌心向前旋转，举起哑铃。然后回到做起姿势。反复动作15-20次。换边做相同动作。
t哑铃瘦身操|运动减肥|减肥运动|"
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热门点击
资讯导航