美臀皇后御用瘦臀操 你也才能练的。关于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的，下面是美臀皇后御用瘦臀操，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。每周三次。坚持消去，不出一个月即会收到鲜明结果。
芭蕾舞步
两脚分开立正，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并维持双臂与肩同高。这个动作才能帮帮你维持平衡。
在维持身体舒适的现象下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。
向侧滑步
双脚并拢立正，双臂置于身体两旁，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前挺直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始地方，默数4秒。反复这个动作12个来回，换右腿。
提臀
两脚分开立正，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分列向两旁伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以维持身体平衡。恢复预备动作，并如此反复5次，换腿。要记住，每次伸腿同期要收紧臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，朝上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。反复10次。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在挺直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体产生的乳酸：两腿分开立正，比肩稍宽。将两手置于臀部，大幅度旋转胯部。
作者提示：美臀皇后御用瘦臀操 你也才能练的,这组美臀操一定要坚持练习哦，结果就在你眼前……
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