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助眠又瘦身的睡前减肥操介绍
2015-10-08来源:寻医问药网

大家有没有此种感觉,当不能睡觉的时候,感到疲惫万分,渴望休息,却如何也睡不着。但是才能睡的时候就睡不着了。这个时候该如何办呢?作者教你一招。睡前减肥操,助眠油瘦身哦。

动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

葫芦腰与翘臀是完美线条的需要条件。直接放松骨盆与骨关节,调整周身的歪斜,刺激腰部四周的肌肉,从身体内部到达瘦腰提臀的结果。

A. 膝盖直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。两手呈八字形展开,离开身体。

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴挺直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来地方。然后将腿向前挺直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,上下轮流做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作才能运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同期强化大腿内侧肌肉。关于改善便秘也有一定的结果喔!

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,两手呈八字形展开,离开身体!

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢朝上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势保持七秒!

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续保持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。反复此动作2-3次。

这个睡觉减肥操你爱好吗?睡前不能睡着,那就抓住这个机会,让自己在瘦身中安眠哟。

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