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南京保健操减肥运动减肥的注意事项
2016-03-08来源:寻医问药网

保健操跳起来简单易学,舞姿优美,受到很多健身房的青睐,也是不少女孩子喜欢的减肥运动。长期坚持保健操减肥确实能够起到很好的瘦身效果,对于体虚不健康的病人,也能够起到强身健体的目的。但是任何事物都是有利必有弊的,保健操也是有注意事项的。下面随着小编一起来了解一下吧。

跳保健操动作幅度较为大,所以一定要穿较为舒展的宽松的弹性较为大的衣服。以防出现因衣物不展而出现的伤痛。

1.避免用力过猛

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

2.注意训练后的清洁

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.选择宽松合身的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

保健操减肥受到追捧的今天,也希望大家不单单看到效果的显著,还要注意在训练的同时保护自己,选择好的保健操,合适的训练衣物和场所,带着好的心情,舞出好的身材。

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